Havita útmutató: miért fontos a kollagén, és hogyan pótold hatékonyan?
A kollagén egyike azoknak az összetevőknek, amelyekről egyre többet hallunk, ha szóba kerül a szépségápolás, az öregedés vagy az egészséges életmód. De vajon pontosan mi is az a kollagén, és miért olyan fontos, hogy elegendő legyen belőle a szervezetünkben? Cikkünkben most választ adunk ezekre a kérdésekre, és megmutatjuk, hogyan támogathatod a kollagéntermelést természetes módon.
Mi az a kollagén?
A kollagén egy rostos fehérje, amely a testünk fehérjetartalmának mintegy 30%-át teszi ki. Alapvető építőeleme a bőrnek, csontoknak, ízületeknek, inaknak, szalagoknak, porcoknak és még a fogaknak is. Nevének eredete a görög „kólla” szóból származik, ami ragasztót jelent – és nem véletlenül: a kollagén szó szerint összetartja a testedet.
A kollagén típusai
Bár több mint 20 különböző típusú kollagént azonosítottak, a legfontosabbak ezek:
-
I-es típus: a leggyakoribb kollagén, a bőr, csontok, inak és szalagok fő alkotóeleme.
-
II-es típus: főként a porcszövetben található, és kulcsszerepe van az ízületek rugalmasságában.
-
III-as típus: rugalmas szövetekben, például az artériákban és belső szervekben van jelen.
-
IV-es típus: a sejtek közötti alapállományban található, fontos a bőr alatti rétegek stabilitásához.
Mi történik, ha csökken a kollagénszint?
A kollagéntermelés a húszas éveink után lassan, de biztosan csökken. Ez a folyamat természetes része az öregedésnek, de számos külső tényező – például UV-sugárzás, dohányzás, túlzott cukorfogyasztás, stressz – tovább gyorsíthatja.
A csökkenő kollagénszint hatásai lehetnek:
-
ráncok és bőrszárazság megjelenése,
-
ízületi fájdalmak,
-
hajhullás, törékeny körmök,
-
izomvesztés, csontgyengülés.
Hogyan támogathatod a kollagéntermelést?
Szerencsére többféleképpen is elősegítheted, hogy tested több kollagént termeljen:
1. Kollagéntartalmú ételek fogyasztása
-
Csontleves, halbőr, csirke bőre
-
Zselatin, tojásfehérje
2. Vitaminok, amelyek segítik a kollagén képződését
-
C-vitamin: nélkülözhetetlen a kollagén szintéziséhez
-
Cink, réz, prolin és glicin: fontos aminosavak és nyomelemek
3. Kollagén étrend-kiegészítők
-
Hidrolizált kollagén peptidek gyorsan felszívódnak
-
Számos formában elérhetők: italpor, kapszula, ampulla
4. Káros hatások csökkentése
-
Napvédelem, dohányzás elhagyása, kevesebb cukor
